なでっきゅ！

昨日の記事の続きです。


ダイエットには有酸素運動、と言いますが、
改めて
有酸素運動というのは、
しゃべりながらできる程度で、
なおかつちょっと体が温まる程度の運動。

だから、「ニコニコペース」といわれるような
ウォーキングなどがお勧めなんですよね。

でも実は
有酸素運動だけでカロリーを消費するのは
かなり大変。

２５０キロカロリーのショートケーキを食べた場合、
５０kgの人だったら、
５０分間ウォーキングをしなきゃいけないんです。

簡単なカロリー計算式は「0.105×体重×運動時間（分）」だそうです。


うーむ、有酸素運動だけで消費する、と考えると
結構難しいです。



で、有酸素運動だけでなく、
基礎代謝をあげる必要がありますが、

それに有効なのが
筋トレ、ある程度の負荷をかけた無酸素運動ということになります。




年齢が上がる特に、
基礎代謝は段々衰えていきます。

でも、運動を続けていると、
それほど衰えない上に、
なんか老けないんですよね。


実は先日、健診に来てくれた８０歳の人が、
どう見ても５０代にしか見えなくて
驚きました。

聞くと、
昔からなぎなたをしていて、
今でも自己流でやっている。

自転車で１時間くらいの距離なら
普通に移動する。
（健診会場にも自転車で来てた）

息子とキャッチボールもする。
（息子さんも５０代。
　…っていうか、夫婦に見えそうだ）

…いやぁ、かなり驚きまして。
せっかくならそんな風に年をとりたいと
改めて思った私でした。



で、先日聞いた
「筋トレと体重減少の驚くべき事実」なんですが、
記事が長くなっちゃったので、分けます。

ひっぱっちゃってすみません（汗）