才能育成コーチング　心の根っこ育てで自分と子どもの才能を育てよう

さて、こむら返りの予防法。

次は、
ビタミン・ミネラル不足のお話です。


こむら返りに関係があるといわれるミネラルやビタミンは、
カルシウム、マグネシウム、そしてビタミンB1、ビタミンＥ。
そしてさらに、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れているときも
なりやすいようです。



カルシウムとマグネシウムは、
結構セットで考えられたりすることが多いですが、

いわずと知れた、骨を作るミネラルです。

妊娠中は特に、
普通の時期よりもたくさん必要なので、

カルシウ・マグネシウム不足には十分気をつけたほうがいいかと。

（もしかして、カルシウムを赤ちゃんの方に取られるから
　血流のカルシウム量が減って、
　こむら返りになる、とかいうことがあるのかな？
　このあたりは、調べられていませんが）


カルシウムが多い食品は、
（結構良く知られていますが）
牛乳、チーズなどの乳製品、
イワシ、ちりめんじゃこ、桜海老などの魚類（できるだけ骨ごと）
豆腐、納豆などの豆類、
野菜は、小松菜、チンゲン菜、切り干し大根、
ひじきなどの海草、
あと、ゴマやアーモンドなどにも含まれています。


マグネシウムが多い食品としては、
昆布、わかめ、ゴマ、アーモンド、カシューナッツ、
落花生、ごぼう、インゲン、小豆、抹茶、
くるみ、大豆、玄米、小麦、赤じそ、納豆などなどです。

（マグネシウムは
　妊娠中の子宮収縮や、妊娠中毒を緩和する
　という働きもあるそうなので、
　特に大事ですね）



さらに、
筋肉の代謝に必要なものとして、
ビタミンB1も大切です。

お肉に多く含まれているので、
ダイエットなどの場合に避けてしまう人もいますが、
実は、糖質の代謝などにも必要なので、
これが不足すると、逆に太るということもあったりします。


最近は、ファストフードなどを食べる人が多いこともあるらしく、
ビタミンB1が不足している、ということも
あるそうなんです。


ビタミンB1を多く含む食品は、
豚肉（ひれ肉、モモ肉、焼き豚、ロース肉、ばら肉などなど）
ハム、たらこ、うなぎ、ベーコンなどなどです。



うぁぁ、
あとビタミンＥとナトリウムバランスがあったんですが、
またもや長くなったので、
明日の記事で。