才能育成コーチング　心の根っこ育てで自分と子どもの才能を育てよう

こむら返りの予防方、
続けています。

昨日書ききれなかった、必要な栄養素、
ラストのビタミンＥと、
ナトリウム、カリウムのバランスについて書きます。



まずはビタミンＥ。

個人的には、ビタミンＥとこむら返りの関係は
全然知らなかったんですが、

こむら返りを体験した人に
ビタミンＥを投与したところ、
８０％以上の人に改善が見られた、ということなんです。


普通の生活をしていて
不足することはあんまりない、と言われていますし、

過剰な摂取はいけない（脂溶性なので、余った分が外に出てかない）
ビタミンなので、
「こむら返りに効くらしいから」と
サプリメントなどで大量に摂ることは危険ですが、

食品などで、気をつけて摂取するのは
いいんじゃないかと思います。


ビタミンＥの多い食品は、
ひまわり油などの油脂類
（熱に弱いビタミンなので、加熱しないでドレッシングなどで摂取するのがいいです）
アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生などの
ナッツ類、
あと、
小麦胚芽などにも含まれているようです。



そして最後に（長かった）

筋肉がけいれんを起こす原因として、
ナトリウムとカリウムのバランスが
大切になってくるようです。


期せずして、熱中症の時期。

ナトリウムとカリウムのバランスは
とっても大切ですね。

汗をかいたりして、
ナトリウム（塩分）が足りなくなってくると、
こむら返りが起こりやすいといいます。


特に妊娠中は、
塩分を控えることに気持ちが行きがちですが、

特にこの暑い中、
塩分を取らない、というのは結構危険。

もし暑くなってからこむら返りがひどくなった、
という場合には、

汗をかいて、塩分のバランスが崩れてないか、
チェックしてみてください。


さて次は
（まだあるのですよ）


食事以外の、こむら返り予防法。

ついついいろんなものを調べてしまう性格なんで、
ちょっとしたデータベースができそうです（苦笑）

続きは（多分）また明日に♪