才能育成コーチング　心の根っこ育てで自分と子どもの才能を育てよう

さて、食事でのこむら返り予防策を
毎日書いてきたので、


最後に、
それ以外の予防策を。
（多分、これで終わりです）


「暖める、冷やさない」
というのはすでに書きましたが、

次に「ストレッチをする」
というのもあるようです。


原因の一つに「運動不足、準備運動不足」
というものがあるように、

ふくらはぎば十分に伸びていると、
こむら返りが起こりにくい、ということが
あるんだそうです。



そこで、薦められるのが、
ふくらはぎのストレッチ。

階段や、ちょっとした段差に
つま先のほうだけ乗せて、
ふくらはぎを伸ばす、かかとを伸ばすようにすると、
結構予防になったりするようです。

学校などでやった、
「アキレス腱伸ばし」のイメージでしょうか。
（でも、勢いをつけてやる必要はありません。
　ゆっくり、じわ～っと伸ばすほうが
　効果ありです）


あと、ふくらはぎそのものをよくもみほぐして
マッサージしておく、というのも
いいらしい。

朝起きたときになりやすい、というタイプの人は、
寝る前に
ふくらはぎを良く伸ばしておくといいらしいですよ。


（あと、
　いきなり体を伸ばすとつりやすいので、
　思いっきり伸びをするのは、要注意です）



本当に痛くて辛い、こむら返り、
特に妊娠中はなりやすくて仕方がないとはいえ、

それでも、
少しでも軽減、予防ができたらいいなと思っています。


ちょっとでもお役に立ちますように。