才能育成コーチング　心の根っこ育てで自分と子どもの才能を育てよう

さて、
暑くて眠りにくい人のための快眠法、続きです。


夏になったら妙に子どもが寝てくれなくなった、という方、
親自身も眠れない、という方、
試してみてくださいませ。



温度調整、
シーツなどでの調整を書きましたが、


ほかにも
直接冷やす、という方法もありますね。


今、冷凍庫や冷蔵庫で冷やしておけるような
カチカチに凍らない枕なども売ってます。

あれを、タオルでくるんで
頭の下や首筋、
太もものあたりにあててあげると

血液が冷えて、気持ちがいいんです。


でも、相手が子どもや赤ちゃんの場合、
冷えすぎても動けないことがありますので、
必ず、眠りについたらはずしてあげてください。




そしてもう一つ。

部屋の環境だけでなく、
体の環境を整える、ということもあります。



人の体は、
一度体温が上がり、
下がってくるときに、眠気を催すんだそうです。

ですので、
睡眠前の１～２時間前に
ぬるめ（４０度くらい）のお湯にゆっくりつかると、

眠る時間の頃に体温が下がってきて、
眠りやすくなるようです。




そして、
交感神経（興奮、元気なときに優位な神経）が高ぶっていると
眠れませんので、

副交感神経（ゆったりしているときに優位な神経）を
優位にしなければいけない、です。


そのためには、
●寝る前に、テレビやパソコンなどをあまり見ない

●電気を暗めにする
（前に、ライトの色も関係あるという話を書きましたよね。
　→照明と寝つきの関係）

●軽いストレッチや深呼吸なども効果的

●眠る直前ではなく、少し前に
　軽く運動をしておくと疲れもあって眠りやすい


などということもあります。


あと、食事は「副交感神経」を優位にしますが、
おなかが動いている状況は、
逆に眠りにくいので、

（大人の場合は）食事から睡眠まで２～３時間あけるのが
理想的だそうです。




ということで、
昔の我が家（本っ当に寝てくれなかったムスメ８ヶ月在住）では

寝る１時間前…お風呂

寝る３０分前…（お風呂上りに）疲れさせるためベビーマッサージ
　　　　　　　（お風呂とマッサージが逆転する日もあり）

電気を暗くして、就寝
（まぁここから添い寝沿い乳３０分）


というコースでした。


（これをするまで、寝かしつけ３時間、
　しかも立て抱きをしてスクワットだったので
　沿い乳でいいならこんなに楽なことはなかったのです…泣！）



子どもさんの寝かしつけの場合、
好みの時間というか、
タイミングがあるかもしれませんので、

そのあたりは、色々試してみるといいと思います。

（マッサージをすると喜んじゃって
　興奮して寝ない、という子もいます・笑）