才能育成コーチング　心の根っこ育てで自分と子どもの才能を育てよう

現在出産前のため、
更新が少なめになっています。

過去に結構たくさんのお役立ち情報を書いていますので、
こちら からどうぞ。




安産対策ネタ、
昨日ので終わりにしていたつもりだったんですが、

もう一つありました！



それは、
運動。
（当然すぎて書いてなかった）



拭き掃除、四つんばいが
運動になっている、というのもあるんですが、


やっぱり『散歩』や『スクワット』
『踏み台昇降運動』なども
効果的、らしいです。



踏み台昇降運動は有酸素運動なんで
体重の管理にももちろん効果あり、なんですが、

大腰筋・大殿筋・大腿四頭筋など
出産のときに使う筋肉が筋肉が鍛えられるんだそうです。


（出産は関係なく、
　ヒップアップやお腹の引き締め効果も）


踏み台の高さは、
階段くらいでもいいんですが、

１０～１５センチ程度でもいいようですよ。
（特に妊婦さんはこれくらいが安全かも）



私はWii fitボードでやってます。
（結構楽しい）


…というか、

「もう産まれてもいい時期だし♪」と
気合を入れて運動をしまくった私は、

今日、激しい筋肉痛にやられてます…。


（ここまで来ると、
　出産時に逆に問題となるので要注意です…）



妊婦さんに限らず、
出産後もお勧めかと。


ただし、妊婦さんの場合は、
お腹が張ったら休憩するなど
気をつけてくださいね。