才能育成コーチング　心の根っこ育てで自分と子どもの才能を育てよう

ノルアドレナリン、
ドーパミンの話を書きましたが、

今度は、
『穏やかな幸せ』を感じるホルモン、

セロトニンです。


ストレスに打ち勝ったり、
怒りを鎮めるには
このホルモンが必要ということで、

最近注目されています。


セロトニンが分泌されると、
気持ちが安定し、幸福感も感じやすくなると言います。

不足することで、
（これまた）抑うつ状態になる、ということです。

夜になると、このセロトニンと同じところから
メラトニンが出て眠気を誘う、
というのも個人的には興味深い…。




ストレスの多いこの社会、
さらに
ストレスにさらされることの多い育児期間は、

意図的にセロトニンを分泌するように
促したほうがいいのかもしれないですね。


しかもこのセロトニン、
「慣れてしまって効かなくなる」ドーパミンとは違って
継続的に幸せ感を感じられる、とのことですよ。



セロトニンを分泌するには、

太陽の光を浴びることだったり、
リズミカルな運動が効果的だとのこと。

リズミカルな運動、というと、
ウォーキングなどが浮かびますし、もちろんそうなんでうすが、
噛むことや、歌うことなどもセロトニン分泌を促すそうですよ。

ガムを噛んだり、カラオケで歌ったり、
というようなこともいいかもしれないですね。

（ただし、５分以上がいいようです。
普通の歌って５分以上あったっけ？
あ、「トイレの神様」とかいいのかな？）


呼吸そのものも、リズム運動。
ゆっくりと深呼吸することも
いいようですね。
（イラッとしたときに深呼吸する、というのは
ある意味、理にかなってるんですね）


また、
セロトニンを分泌しやすい（セロトニンの元になる）食材もあります。

セロトニンの元になるのは
トリプトファンという、必須アミノ酸。

多い食品は、
オートミール、
ナッツ類（ごま、アーモンド、落花生、くるみ、カシューナッツ）、
あずき、
大豆製品（きな粉、凍り豆腐、納豆）
魚類（とくに、しらす干し、たらこ、のり、わかめ、かつお、まぐろ）
肉類（とくにレバー）
乳製品（牛乳、チーズ）



でも、トリプトファンだけでいいわけじゃなくて、
以下のものも必要みたい。

ビタミンB6

魚（特にまぐろ、さんま、さけ、さば）、肉（とくにレバー、豚肉）、豆類、
卵、バナナ、サツマイモ

ナイアシン
魚（特にかつお、まぐろ）、肉（とくにレバー、豚肉）、落花生

マグネシウム
ごぼう、あずき、そば、ほうれんそう、青ねぎ、小麦胚芽、麩、えんどう豆



イライラしやすい、と言う人、
セロトニンの分泌を
気にしてみてくださいな。