才能育成コーチング　心の根っこ育てで自分と子どもの才能を育てよう

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さて、昨日の続きです。

昨日の記事→ずるいと思う気持ちの裏には？



昨日ああ書いたけど、


本当は辛いという気持ち、
「ずるい」と思ってしまうくらい、頑張ってる気持ちを
なんとか自分をの中にで完結して、

それで終わってしまう、というのも
ちょっともったいないような気がします。


自分が辛いという気持ち。
言わないと伝わらなかったりするんですよね。


生活が激変して、
自分のホルモンバランスも激変してしたりして、

人によっては産後うつになるくらい大変だったりして
かなり追い詰められているのに、

男の人は、基本的に生活が変わらなかったりするんですよね。



女の人の激変を理解するには想像力が必要なんですが、
それをやってくれる男性って、
結構少ないような気がする…。


自分はきついんだ。
こんな風に思ってるんだ。

そういうことを、
心の中に秘めておくんじゃなくて、
伝えることが大切だと、私は思います。


そういうのを伝えるのが苦手な私でも
主人にだけは、遠慮なしです（笑）





ただ、
伝え方として
相手を責める形にはしない方がいいと思います。


いやぁ、本当に自分がしんどくて
相手にわかってほしいと思ってる時や
余裕がない時って

ついつい責める口調になってしまうんですが、

「あなたはこんな風にずるい」というような言い方だと
伝わらない、というか
抵抗されることが多いような気がします。

まぁ私たちでも、
いきなり責められたら
聞く気も起こらなくなりますしね（笑）



「私はこんな感じで毎日がきつくって、
今こんな風に感じてる」というように、
具体的に伝えると、伝わることもあるようです。

「あなたは～」ではなく
「私は～」の、
自分を主語にして伝えるといいみたいですよ。



また、男性の場合、具体的にだったり論理的だったりすると
納得できるというような人もいますから、

その場合は、本だとか、
そういったものを出して見るのも手かも。

（産後うつの話なんて、
エジンバラを見せてみるのもいいかもしれないです）



とにかく、
どんな方法にするかはそれぞれにするとして、

とにかく、大切な相手にはきちんと「伝える」ということ、
大事だと思いますよ。


今日の提案

自分の大変さ、
自分だけで乗り越えるのもいいですが、
言っても大丈夫な相手や
一緒に人生を乗り越えて行きたい人には、
きちんと伝えましょう。

特に男性は、伝えないと伝わらなかったりします（笑）

  

産後うつの話、続きです。


自分が産後うつかどうかわからない、
というか、

本当にしんどい状態って、
自分を客観的に見られない状態だったりします。



そんな産後うつのチェックとして、
イギリスで開発されたという、「エジンバラ産後うつ病自己評価表」
というものがあるんです。

健診などで、受けた人も多いかもしれませんね。
というか、うちの市町村では乳児健診時などにやってます

これでうつの診断が出るわけではないのですが、
だいぶ精神的に疲れてるんじゃないか、というようなことが
チェックできます。



ここに全文載せようかとも思ったのですが、
高得点が出た人を保健師として追跡ができない、というような
ちょっと私自身に抵抗があったので、

あえて、全文載せるのはやめておきます。
（全部載せるのは長いというのもあるし）


一応、ネット上にはあったので、
リンクはしておきますね。

調べてみたい方は、見てみてくださいませ。
http://www.kodomo.pref.nara.jp/zero/03/next_03a.html




調べてみたら、エジンバラとは別の
うつのチェックもありました。
【参考】産後うつ病の自己診断表 （岡野禎治氏診断による診断表)

こっちも紹介

☆気分がひどく落ち込む
☆今まで関心があったものに対して興味がわかない

１.いつも疲れている様な気がする。
２・気持ちよく眠れない。不眠症気味である。
３・常に原因が分からない不安感がある。
４・イライラして家族や夫に当たってしまう。
５・自分は生きている価値がないと感じ、将来に希望が持てない。
６・集中力や、記憶力、判断力が低下した様な気がする。
７・拒食や過食気味である。
８・自分の外見に気配りがなくなる。
９・夫や赤ちゃんに愛情が持てない、感じない

（☆の質問二つに当てはまった上で、
　下の９つの質問に当てはまる場合には
　早めに精神科や心療内科受診を）



前の記事で、
産後うつの対処法に、

人に話す、
自分の時間を作る、
家族や友人の協力を求める、

という風にありましたが、


本当のことを言うと、
できるだけ早い段階で、
診療内科、精神科、神経内科などを受診するのが一番正しいです。



こういった病院に、
抵抗がある人が多いのはわかるんですが、

本当に、あっさりと
薬で治るということもあるんですよ。


対処が早ければ早いほど、
治りも早いと聞いています。



最近多い、虐待の話は
この産後うつがかなり関わっているんじゃないかと
個人的には思っています。


頑張りすぎているママさんのためにも、
子ども自身のためにも、

「あれ？私最近ちょっと変だな。
　なんかしんどいな」と思ったら、

自分の頑張りが足りないなんて思わずに、
どうか、病院にも行ってくださいませ。

どうしても抵抗がある場合には、
近くの保健所へ相談を。




個人的には、

そういった病院などに行くのも
みんな抵抗がなくなるような社会になったらいいなと
思ったりしているんですけどね…。





産後うつのネットワークもありました。
こちらもご覧くださいませ。
ママブルーネットワーク  

元アナウンサーの
山本真純さんが、自殺と思われる形で亡くなられた
んだそうです。


原因は、
産後うつの可能性が高いんだそう…。




仕事柄、
お会いすることも多い、産後うつ。


もう結構みんなが知っているものだと思っていたんですが、

まだまだ知らない人が多い、
（特に男性？）

知らなかった女性も、
診断されることで不安が増すことも多いという
話を聞いたので、

ここのところ、ちょっと書いてみようと思います。




産後うつというのは、
赤ちゃんを産んだ後、一時的に
ママさんがうつ状態になってしまうこと。


ほんのちょっとしたことで
腹が立ったり悲しくなったり。

頭痛がしたり、疲労感がひどかったり、

不安が増したりイライラしたり、

食欲がわかなくなったりすることもあります。



赤ちゃんのことはかわいいはずなのに、
なぜだか赤ちゃんが可愛く思えなかったりして、

そんな自分がまた、嫌になっちゃったり、


おっぱいはちゃんと出てるのかとか、

うちの赤ちゃんは、どこかおかしいんじゃないかとか、

里帰りからもどってもちゃんと生活できるのかとか、

本当にちょっとしたことが
ず?んとのしかかっているような感じになったりします。




ホルモンバランスだとか、
疲労だとか、
そういったものの影響がとても大きくて、


心が弱いからなるとか、
怠けてるからなるとか、
そういうものではなく、

誰でもなる可能性があるものだ、ということは
ここに強調しておきます。



まぁ実際、
本当にきついですものね。
出産後、初期の時期。



とにかく寝かせてもらいたいし、
５分でいいから自分の時間が欲しかったもんな?。




産後うつで落ち込みまくらないための方法としては、

ちょうど昨日、ニュースで見ていたのは、

悩みを人に話す

自分の時間を作りリフレッシュ

家族や友人たちの協力


というような感じでした。


「30分でもいいから、自分の時間を作ってください」というコメントで、

「それができないから苦労してるんだよ～～～！！！」と
叫びたくなる人のこともたくさん知ってるんですが
（ってういか、自分も30分の自由時間なんて夢のまた夢でしたが・苦笑）


むしろ、
心療内科などの受診も視野に入れていたほうが良かったりするんですよ～！





子どもを産むことは、
それだけで素敵なことだけど、

それだけでかなり大変なことなんだ、ということを
回りも自分も理解して、

「怠けてるんじゃなくて緊急事態なんだから、
　なんとか自分を休めなきゃ！」と

と思ってみることは必要かもしれないと、思ったりします。




産後うつのチェックもあるのですが、
長くなりましたので、
そのあたりはまた次の記事で。