才能育成コーチング　心の根っこ育てで自分と子どもの才能を育てよう

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先日、友人から

「色々あった時に、紙に書くのもいいけど
　やっぱり人に話すのが一番だよね」
と言われ、

前にも書いたような気がしていたのに、
その記事が自分で見つけられず（汗）

ちょっと焦った私です。



嫌なことがあったとき、
何かまとまらないことがある時、
何かを考えたい時、
夢をかなえたいとき

必要なのは
まず

「自分の外側に出す」
ということだと思います。


その方法で、
時々書いているのが
「紙に書き出してみる」

ということなんですが、

それと同時に、
（もしくはそれ以上に）
ただただ、人に聞いてもらう、
というのも大きな成果を上げてくれたりします。


話をしているうちに、
嫌な気持ちが全て外に出せて、すっきりして、

そこから新しい気持ちがわいてくる、ということは
本当にたくさんありますから。




とはいえですね、
実は自分自身は、
実
は、相談の相手をすごく選んでしまう、
という
縛りがあるんですよ。


相手が大切な人だったり、
どんな状況であるかわからなかったりすると、
自分の悩みや愚痴を相談して、
相手が凹んだり、嫌な思いをするのが嫌だ、とか、

変な風に思われたら嫌だ、というような
気持ちが先にたっちゃって、

相手の顔色を見ながら相談する、という
非常に面倒なことになってしまうんで、



「この人なら大丈夫」という確信がある人にしか
一番凹んでいるときに相談できないんですよね。



でも実は、
こういう人、結構いるんじゃないかと思ったりもしました。




私のところには、
本当にたくさんの人が相談に来てくださったりします。


旦那さんについての相談がしたいからと、
高速を３時間も飛ばして、
ベビーマッサージの個人講習を受けに来てくださった方もいたり。


身近な人には逆に話せない、
というようなこと、確かにあるんですよね。


もちろん、身近に何でも話せる人がいてくれるのも
また素敵なことだけど、

そうじゃないことも、もちろんある。

それは当然だと思います。



そんな時でも、

ぜひ、「外に出す」ということを
試してみて欲しいと思います。


「話せる人に」でかまわないので、
人に伝えて欲しい。

一人で鬱々としているよりも数段早く
悩み解消の糸口が見つかると思います。



今日の提案

何か、悩みや考えてることがあるのなら、
誰かに伝えてみましょう。

そこから新しいものが見つかったりします。

伝えやすい相手、伝えにくい相手が
いたりもすると思いますが、

伝えられる相手は、必ずいるはずですよ。

人に伝えることで、
自分で考えている数倍の速さで、
答えを見つけ出せると思います。





今、私自身が忙しくて、
メール相談も止めてますし、
なかなか一般的に相談に乗ることってできないんですが、

ベビマのマニュアルを購入してくださった方とか、
個人講習を受けてくださった方とかは
最優先で、話をお聴きしてます。

一緒に考えるの、私自身は大好きなので、
良かったら聞かせてくださいね。  

さて、こむら返りの予防法。

次は、
ビタミン・ミネラル不足のお話です。


こむら返りに関係があるといわれるミネラルやビタミンは、
カルシウム、マグネシウム、そしてビタミンB1、ビタミンＥ。
そしてさらに、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れているときも
なりやすいようです。



カルシウムとマグネシウムは、
結構セットで考えられたりすることが多いですが、

いわずと知れた、骨を作るミネラルです。

妊娠中は特に、
普通の時期よりもたくさん必要なので、

カルシウ・マグネシウム不足には十分気をつけたほうがいいかと。

（もしかして、カルシウムを赤ちゃんの方に取られるから
　血流のカルシウム量が減って、
　こむら返りになる、とかいうことがあるのかな？
　このあたりは、調べられていませんが）


カルシウムが多い食品は、
（結構良く知られていますが）
牛乳、チーズなどの乳製品、
イワシ、ちりめんじゃこ、桜海老などの魚類（できるだけ骨ごと）
豆腐、納豆などの豆類、
野菜は、小松菜、チンゲン菜、切り干し大根、
ひじきなどの海草、
あと、ゴマやアーモンドなどにも含まれています。


マグネシウムが多い食品としては、
昆布、わかめ、ゴマ、アーモンド、カシューナッツ、
落花生、ごぼう、インゲン、小豆、抹茶、
くるみ、大豆、玄米、小麦、赤じそ、納豆などなどです。

（マグネシウムは
　妊娠中の子宮収縮や、妊娠中毒を緩和する
　という働きもあるそうなので、
　特に大事ですね）



さらに、
筋肉の代謝に必要なものとして、
ビタミンB1も大切です。

お肉に多く含まれているので、
ダイエットなどの場合に避けてしまう人もいますが、
実は、糖質の代謝などにも必要なので、
これが不足すると、逆に太るということもあったりします。


最近は、ファストフードなどを食べる人が多いこともあるらしく、
ビタミンB1が不足している、ということも
あるそうなんです。


ビタミンB1を多く含む食品は、
豚肉（ひれ肉、モモ肉、焼き豚、ロース肉、ばら肉などなど）
ハム、たらこ、うなぎ、ベーコンなどなどです。



うぁぁ、
あとビタミンＥとナトリウムバランスがあったんですが、
またもや長くなったので、
明日の記事で。
  

さて、
こむら返り対策第二段。

今日は、「予防法」です。


実際、こむら返りになってしまったら、
少しでも早くなおるようになってほしいわけですが、

できることなら、
あの痛みは感じたくない。

…本当に痛いですものね（泣）。


昨日の記事でも少し書きましたが、

こむら返りの原因としては、
足の血流の悪さ、
ビタミン・ミネラル分の不足
筋肉疲労、
運動不足、準備運動不足

などがあったりすると言います。

ということで、
一つ一つ、少しでも原因が減らせるように、
予防法を書いてみます。


まず、足の血流の悪さ、ですが、


妊娠中は特に、
足への血流が悪くなります。

このあたりは、
妊娠中ならとくに、まぁ仕方のない部分だったりしますが、


最大の敵は、
「冷え」だったりします。



「冷え」と言うと、冬のほうが気になりますが、
実はこの時期、めちゃくちゃ暑いはずの夏でも、
冷えは気をつけなければならなかったりするらしいんですよね。

原因は、冷房。


冷たい空気はどうしても下のほうに行きやすいですから、
足元はひんやりしていることがあるんですよね。


できるだけ、足のマッサージをしたり、
冷えやすいタイプの人だったら、
（のぼせない程度に）
レッグウォーマーなどを利用するのも
結構いいと思いますよ。



ミネラル、ビタミンの話を書こうと思ったんですが、
一つだけ書いただけで長くなっちゃったんで、
次の記事にまわしたいと思います。

また午後に更新します。